berichte

„ Glänzendes altes Eisen „
Fitnessprogramm für die Generation 55plus

Lange Leben und das möglichst ohne Wehwehchen wollen wir alle aber wie? Geht dass denn über-haupt?
Wir von der Kraft und Fitnessabteilung sagen: „Ja“, Bewegung heißt das Zauberwort , egal um was für eine Altersgruppe es sich handelt.

Die Jahre verändern unseren Körper –was hilft dagegen?

Es ist nun mal so. Mit den Jahren nimmt auch die Leistungsfähigkeit unseres Körpers ab.
Doch das ist ein Prozess , den man durch gezieltes Training verlangsamen, zum Teil sogar stoppen kann. Es gibt jedoch einige Schwachstellen die es zu stärken gilt.
Diese wären:

• Knochen und Gelenke: Die Knochenmasse nimmt ab. In den Gelenken macht sich der Knorpelverschleiß bemerkbar.
  
• Durch Bewegung verbessert sich die Gelenkschmiere und verhindert Ernährungsstörung im Knorpel . Durch Zug und Druckkräfte wird der Knochen funktionstüchtig gehalten.

• Herz-Kreislauf-System: Die Lungenkapazität verringert sich, weniger Sauerstoff gelangt in den Körper. Die Pumpleistung des Herzens lässt nach: Ab ca. dem 30. Lebensjahr büßt man ohne Training jährlich etwa ein Prozent seiner Leistungsfähigkeit ein. Ausdauersport bremst diesen Prozess ab .

• Muskeln: Mit ca. 30 Jahren beginnt der Abbau von Muskelmasse . Studien beweisen, bei re-gelmäßigem Muskeltraining, kann sich ein 60- jähriger auf dem Leistungsniveau eines 40- jäh-rigen halten.

• Fetteinlagerungen: Der Körperfettanteil eines 20-jährigen sportlich aktiven Mann beträgt cir-ca 15, bei Frauen etwa 20 %, im Alter steigt dieser Wert bei Männer auf circa 25 – 30 % an , bei Frauen sogar bis auf 42 % .

• Ausdauersport verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern auch Fett!

Somit ist Sport eine Allzweckwaffe gegen alle diese Alterungsprozesse.

Dehnen für mehr Beweglichkeit, denn wer sich nicht regelmäßig reckt und streckt verliert mit den Jahren an Beweglichkeit und schränkt somit den Raum um sich herum immer mehr ein .
Krafttraining an speziellen Geräten: bereits ab 30 nimmt die Muskelmasse jedes Jahr etwas ab. Deshalb muss man trainieren , um sie zu erhalten. Es gibt noch einen Grund: Jede dritte Frau und jeder sechste Mann ab 50 leidet unter Osteoporose und somit kann ein Mix aus Ausdauer- und Kraft-training ein Knochenschwundrisiko mindern. Je besser Beine, Rücken und Wirbelsäule trainiert sind um so geringer die Sturzgefahr und die Bruchgefahr.
Um die Kraftausdauer zu trainieren empfehlen wir, leichte Gewichte wählen und die Übungen so oft wie möglich zu wiederholen.
Ausdauer für mehr Wohlbefinden: Radfahren, Walking, Rudern oder Joggen sind nur einige Aus-dauersportarten die geeignet sind um die Lungenkapazität zu verbessern oder die Pfunde purzeln zu lassen.

Wir Trainer in der Kraft und Fitness – Abteilung unterstützen Sie gerne, Ihre Ziele zu erreichen.

Damit Sie Ihre Ziele erreichen: Ein Probetraining in der Kraft und Fitness-Abteilung ausmachen 3mal schnuppern, dann anmelden und sich einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen.
Seit September 2003 bieten wir ein spezielles Seniorentraining an, denn unter Gleichgesinnten macht das Trainieren gleich noch mal soviel Spaß und der innere Schweinehund lässt sich gemeinsam bes-ser bekämpfen.
Für Mitglieder der Kraft und Fitness-Abteilung bieten wir Nordic Walking und Walking an.

Somit wird ,,altes Eisen wieder glänzen“ !

Eickele Günter
- Geundheitstrainer -